Créer mon plan
Étape 1 / 4 — Objectif

Quel est ton objectif ?

Choisis la distance que tu prépares.

Laisse vide si tu veux juste progresser sans course précise — on te construira un plan de 8 semaines.

Où en es-tu aujourd'hui ?

Ça nous permet de calibrer les allures et le volume de départ.

De combien de temps disposes-tu ?

On répartit intelligemment l'effort selon ton emploi du temps réel.

Dernier point avant ton plan

Pour éviter de te blesser en construisant le programme.

En cas de douleur qui persiste, consulte un professionnel de santé avant de démarrer un programme.

Ton plan est prêt

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Ton plan ci-dessous est complet et déjà utilisable tel quel — rien n'y manque. Les options suivantes ajoutent de l'automatisation, en plus.

Ajouter à mon agenda

Importe toutes tes séances dans Google Calendar, Apple Calendar ou Outlook, avec les bonnes dates.

Fichier téléchargé — ouvre-le pour l'ajouter à ton calendrier.

Rappels email chaque semaine

Reçois ta prochaine séance par email, sans y penser.

Inscription confirmée ! Tu recevras un rappel chaque semaine.

Ajustement automatique via Strava Pro — disponible

Connecte Strava pour que ton plan s'adapte à tes séances réelles.

Connecter Strava
Merci ! On t'écrit dès que c'est prêt.

Ce plan est généré automatiquement à titre indicatif à partir des informations que tu as fournies. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un coach diplômé. Adapte toujours les séances à ton ressenti, et consulte un médecin avant de démarrer un nouveau programme sportif, en particulier en cas de douleur, de blessure récente ou de longue interruption d'activité physique.