Cette douleur piquante sous les côtes, souvent à droite, qui t'oblige à ralentir voire à t'arrêter — presque tous les coureurs, débutants comme confirmés, l'ont déjà connue. Elle n'est pas dangereuse, mais elle est frustrante. Voici pourquoi elle survient et comment la limiter.
C'est la cause la plus fréquente. Courir avec l'estomac plein sollicite le diaphragme alors qu'il est déjà occupé par la digestion. Idéalement, laisse 2 à 3 heures entre un repas complet et une sortie. Si tu dois courir peu de temps après avoir mangé, privilégie une collation légère plutôt qu'un repas copieux.
Une respiration superficielle et rapide (typique quand on part trop vite) sollicite davantage le diaphragme et augmente le risque de point de côté. Essaie de respirer plus profondément, en gonflant le ventre plutôt que seulement la poitrine, et cale ta respiration sur un rythme régulier avec tes foulées.
Un gros volume de liquide avalé d'un coup juste avant l'effort peut aussi déclencher un point de côté. Mieux vaut boire régulièrement par petites gorgées tout au long de la journée plutôt qu'une grande quantité dans les minutes précédant ta sortie.
Un tronc peu renforcé est statistiquement plus sujet aux points de côté récurrents. Quelques exercices de gainage réguliers, en dehors de tes sorties course, peuvent réduire la fréquence de ces douleurs au fil des semaines.
Un point de côté classique disparaît en général en quelques minutes une fois l'allure réduite. En revanche, si la douleur est intense, ne diminue pas au repos, s'accompagne d'un essoufflement anormal ou de douleurs dans la poitrine ou le bras, arrête-toi et consulte un médecin : ce n'est probablement plus un simple point de côté. Si c'est plutôt le souffle qui te limite en premier, notre guide sur comment ne plus être essoufflé en courant peut aussi t'aider.